شبكة رمضان الإخبارية شبكة إخبارية تهتم بشئون الجالية العربية فى النمسا ودول الجوار
يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورا مهما في الحفاظ على اللياقة والصحة، لكن يمكن أن يتسبب أداء التمارين بطريقة خاطئة في نتائج عكسية بدلا من تحسين الصحة.
ونشر موقع “هارفارد هيلث بابليشينج”، مجموعة من المعلومات حول أخطاء التمرين الشائعة التي يمكن أن تعيق ممارسته.
• عدم الترطيب
تساعد السوائل على تلطيف المفاصل واستقرار ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وذلك لأن ممارسة الرياضة تؤدي إلى فقدان الماء، مما قد يؤدي إلى تقلص عضلي.
• تخطي الإحماء
الإحماء قبل التمرين يجعل العضلات أكثر مرونة، لذلك فإن غياب الإحماء يمكن أن يؤدي إلى تمزق العضلات.
• كونها غير متسقة
يمكن أن يؤدي القيام بتمرين يستغرق أسبوعا، في يوم أو يومين، إلى زيادة خطر الإصابة بتمزق في العضلات والأربطة.
• رفع الأثقال الزائدة
كثيرا ما يؤدي رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط في وقت مبكر جدًا، إلى تمزق العضلات وحدوث إصابات أكثر خطورة.
• وضعية غير صحيحة
يمكن أن يؤدي التمرين بوضعية مرتخية أو أكتاف مستديرة إلى تعريض الظهر لخطر الإصابة.
• الراحة
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب دون وقت للراحة، إلى وجع العضلات؛ لذلك يجب منح الجسم وقت كافي للشفاء وتجديد الطاقة.
وكالات
